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龙文教育:考前焦虑不可怕 有效调节便可克服

www.bz173.com  时间:2014/4/23 来源:巴中热线
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  提到中高考,许多考生往往会感觉压力倍增。尤其是处在冲刺阶段的初三和高三学子们,最容易出现考前焦虑症的现象。龙文教育专家提醒:考前焦虑不可怕,只要采取有效的调节措施,是可以快速克服的。

  中、高考冲刺阶段,有些考生会显得焦虑起来,表现为在教室坐立不安、对复习无从下手、人际关系变得不和谐、睡不着觉、食欲下降、生活作息没有规律等等,严重者甚至会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应。其实,出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高,或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的

  关于如何调节学生焦虑症状,龙文教育心理专家提出了这样几点方法:

  正视压力:有压力才有动力,但不能过度施压。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥,重要的是如何把压力调整到适度。

  合理制定目标:制定恰当的终极目标和阶段性目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,学生不要不对自己制定超出能力范围的目标,家长和老师也不要对学生提出超出实际情况的要求。

  学会自我减压训练:优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。比如,自我宣泄,将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪;深呼吸,以坐着或者躺着的方式进行缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

  积极暗示:学生要学会自我暗示,比如告诉自己“放轻松,不过是一次考试而已”:家长和老师应该在鼓励学生坚持努力的同时,要用“要相信自己能行”、“要勇敢承担坏结果”、“做到问心无愧就好”等等类似的话疏导学生。

  中高考毕竟是学生学业的两个重要转折点,说不紧张、不焦虑是完全不可能的。因此,龙文教育专家提醒广大学生、家长和老师,在克服考前焦虑上多下功夫。

 


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